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& TEAMS

Achtsamkeit ist die Voraussetzung für eine empathische sowie die eigenen und auch die Ressourcen anderer wertschätzende Berufstätigkeit.

Achtsames Arbeiten zeichnet aus, dass man mit sich selber in gutem und mitfühlendem Kontakt ist und ohne Leistungsdruck sich selbst und auch anderen gegenüber handelt. Mit Achtsamkeit zu arbeiten führt dazu, dass man sich ohne Druck seiner Arbeit widmen und so viel effizienter arbeiten kann.

In diesem Workshop werden die drei zentralen Meditationsformen aus den sogenannten MBSR-Kursen (Mindfulness-Based Stress Reduction, entwickelt von Jon Kabat Zinn) – BodyScan, Yoga sowie Sitzmeditation – vorgestellt und geübt.

Sie erlernen außerdem weitere, jederzeit anwendbare kurze Übungen, mit denen Achtsamkeit in den beruflichen und privaten Alltag einfließen kann.

Darüber hinaus bietet der Workshop die Möglichkeit zum kollegialen Austausch und der Reflexion eigener achtsamkeitsbasierter Erfahrungen.

• lernen, sich selbst auf eine mitfühlende Weise zu begegnen,
• lernen vielfältige Achtsamkeitsmethoden kennen,
• können Achtsamkeitsmethoden in ihren Arbeitsalltag integrieren und
• können kurze Achtsamkeitsmethoden an andere weitergeben.

Impulsvortrag zum Thema Stressreduktion durch Achtsamkeit, kennenlernen und üben unterschiedlicher Meditationsformen, Diskussion im Plenum, kollegialer Austausch, Klärung von Fragestellung und Anliegen der Teilnehmenden, praktische Anwendung der geübten Inhalte.

Sie erhalten Audiodateien für das Üben im Alltag und auch zur Weitergabe an andere Interessierte.

Führungskräfte sowie Mitarbeiter*innen in Unternehmen, die an einer achtsamen Arbeitsweise interessiert sind.

1 Tag, auch online möglich

Ein interaktiver Vortrag führt in das Thema Achtsamkeit ein und durch diese Veranstaltung. Während der Veranstaltung werden unterschiedliche Achtsamkeitsmethoden geübt und angewandt. Weiterhin gibt es Einblicke in eine gesunde Ziel- und Zeitkultur, in die Erarbeitung einer persönlichen Morgenroutine und auch das Thema Schlafhygiene wird beleuchtet. Einzelne Bedürfnisse der Teilnehmer*innen werden gerne berücksichtigt.
Sie erlernen außerdem weitere, jederzeit anwendbare kurze Übungen, mit denen Achtsamkeit in den beruflichen und privaten Alltag einfließen kann.
Darüber hinaus bietet der Workshop die Möglichkeit zum kollegialen Austausch und der Reflexion eigener achtsamkeitsbasierter Erfahrungen.

• lernen, sich selbst auf einer mitfühlenden Weise zu begegnen,
• lernen vielfältige Achtsamkeitsmethoden kennen und
• lernen neue Perspektiven im Umgang mit der Zeit kennen.

Impulsvortrag, kennenlernen und üben unterschiedlicher Meditationsformen, Diskussion im Plenum, kollegialer Austausch, Klärung von Fragestellung und Anliegen der Teilnehmenden, praktische Anwendung der geübten Inhalte.
Sie erhalten Audiodateien für das Üben im Alltag und auch zur Weitergabe andere Interessierte.

Führungskräfte sowie Mitarbeiter*innen in Unternehmen, die am Thema Achtsamkeit sowie einem achtsamen Zeitmanagement interessiert sind.

4 bis 5 Stunden, auch online möglich

Es wird erarbeitet, wie wir schrittweise das Wesentliche auch in unangenehmen Situationen wahrnehmen und in einer angemessenen Art und Weise ausdrücken können. Dadurch können wir auf mitfühlende Art in Kontakt bleiben. Wenn Kränkungen geklärt und nicht verdrängt werden, taucht das ursprüngliche Niveau unseres Leistungsspektrums wieder auf und die Zusammenarbeit macht wieder Freude. Durchlebte Krisen verbinden uns und wir können erleichtert unseren Weg gemeinsam weitergehen.

• lernen, sich selbst auf einer mitfühlenden Weise zu begegnen,
• lernen vielfältige Achtsamkeitsmethoden kennen,
• lernen neue Perspektiven im Umgang mit Kränkungen kennen.

Ein Vortrag führt in das Thema ein und durch diese Veranstaltung. Während der Veranstaltung werden unterschiedliche Achtsamkeitsmethoden geübt und angewandt. Weiterhin können die Teilnehmer*innen konkrete Situationen ansprechen, anhand derer neue Handlungsoptionen besprochen werden.

Intensiver Austausch und Reflexionen unterstützen den persönlichen Weg zu einer achtsamen Handlungsweise im beruflichen Alltag, womit sich die gelernten Übungen nachhaltig verankern können.

Führungskräfte sowie Mitarbeiter*innen in Unternehmen, die an einem mitfühlenden Umgang mit Kränkungen interessiert sind.

4 bis 5 Stunden, auch online möglich

QiGong ermöglicht es, die eigenen Bedürfnisse und damit auch die Bedürfnisse anderer Menschen sensibler wahrzunehmen. Auf die Arbeit übertragen bedeutet dies, ganz leicht und flexibel die eigenen und die Konzepte anderer zu überprüfen und in die jeweiligen Bedingungen mit einzubeziehen. Durch einen bewussten Beziehungsaufbau zum eigenen Umfeld und auch in anderen Kontexten findet authentisches Arbeiten statt, das begeistert und nicht nur instruiert.

Durch das Üben von QiGong lässt sich sowohl die Konzentrationsfähigkeit steigern als auch die physische und psychische Gesundheit nachhaltig fördern – außerdem werden die Selbstheilungskräfte des Körpers aktiviert. Somit gehen mit dem Üben von QiGong häufig eine gesteigerte Lebensqualität sowie zunehmende Gelassenheit und Beweglichkeit einher.

Sie werden an diesem Tag die verschiedenen Aspekte von QiGong kennenlernen und können diese dann in Ihren Alltag integrieren. Zum weiteren Üben im Alltag erhalten die Teilnehmer*innen kostenlosen Zugriff zu einer Videoübungsreihe der Dozentin.

• lernen Elemente aus dem TaiJi-QiGong 18 Bewegungen Teil 1 kennen,
• erfahren, was Stress für den Körper bedeutet,
• erforschen ihren eigenen Körper und lernen Methoden kennen, wie durch QiGong Stress im Körper abgebaut werden kann,
• lernen Übungen in Stille kennen und können diese gezielt bei sich selber während Ihres Alltags einsetzen und
• lernen unterschiedliche Methoden kennen, um sich zu entspannen oder für eine Herausforderung zu aktivieren.

Impulsvortrag zum Thema TaiJi-QiGong und Stressreduktion, Kennenlernen und Üben unterschiedlicher Elemente der Übungsform TaiJi-QiGong 18 Bewegungen Teil 1 in Stille und Bewegung, Diskussion im Plenum, kollegialer Austausch, Klärung von Fragestellung und Anliegen der Teilnehmenden, praktische Anwendung der geübten Inhalte.

Führungskräfte sowie Mitarbeiter*innen und Mitarbeiter in Unternehmen, die an dem Erlernen einer gesunden Körperarbeit interessiert sind.

1 Tag, auch online möglich

• erhalten je ein persönliches Vorgespräch und die Möglichkeit zu einem Nachgespräch,
• 8 Termine zu je 2,5 Stunden pro Woche,
• 1 Achtsamkeitstag (6 Stunden)
• Audiodateien mit Übungsanleitungen als Download im mp3-Format sowie
• 1 umfangreiches Kurshandbuch im pdf-Format.

• achtsame Wahrnehmungsübungen des Körpers in Ruhe (Bodyscan)
• achtsame Wahrnehmungsübungen des Körpers in Bewegung (Yoga)
• Achtsamkeits-Übungen im Sitzen und im Gehen (Meditation)
• Kurzvorträge, Kleingruppengespräche und Austausch zu Schwerpunktthemen wie Umgang mit Stress oder Schmerzen,
  Umgang mit schwierigen Gefühlen wie Wut, Ärger und Trauer, achtsame Kommunikation, Selbstachtung, Mitgefühl
• Integration der Übungen in Alltagssituationen
• Achtsamkeitstag: ein Übungstag im Schweigen mit den im Kurs bereits erfahrenen, aber auch neuen Übungen und Meditationen

Für alle diejenigen geeignet, die chronischen Stress erleben und einen anderen Umgang damit erlernen möchten.
Eine tägliche, regelmäßige Praxis von ca. 45 - 60 Minuten zu Hause wird empfohlen.

Ein Vorgespräch, nach Bedarf ein Nachgespräch, 8 mal 2,5 Stunden, auch online möglich

• erleben 8 Termine zu je 1,5 Stunden pro Woche,
• erhalten Audiodateien mit Übungsanleitungen als Download im mp3-Format sowie
• 1 Handout je Termin im pdf-Format.

• Achtsame Wahrnehmungsübungen des Körpers in Ruhe (Bodyscan)
• Achtsame Wahrnehmungsübungen des Körpers in Bewegung (Yoga und QiGong)
• Es werden unterschiedliche Meditationsformen zum Kennenlernen vorgestellt
• Kurzvorträge oder Übungen zu den wöchentlichen Themen
• Anleitung zur Selbstreflexion und Zeit für Fragen im Plenum
• Integration der Übungen in Alltagssituationen

Er ist geeignet für Menschen, die (noch) nicht gravierend unter chronischem Stress leiden, sondern sich dem Thema eher informell nähern möchten. Eine tägliche, regelmäßige Praxis zu Hause von ca. 25 – 30 Minuten wird empfohlen.

8 mal 1,5 Stunden, auch online mögich

Während dieses Achtsamkeitstags werden unterschiedliche Meditations- und andere Achtsamkeitsübungen aus den sogenannten MBSR-Kursen (Mindfulness-Based Stress Reduction, entwickelt von Jon Kabat Zinn) – BodyScan, Yoga sowie Sitzmeditation geübt. Weiterhin werden die sog. Metta-Meditation (auch Herz- oder liebende-Güte-Meditation) und andere Meditationsformen gemeinsam angewandt.

• lernen eventuell neue Meditationsformen kennen,
• können im gemeinsamen Kontext bereits kennengelernte Meditationsformen noch einmal vertiefend erleben und
• können sich auf einen Tag in Stille einlassen.

Für alle Führungskräfte und Mitarbeiter*innen, die schon Erfahrungen mit Meditation haben und die einen Tag im Zusammensein mit anderen in der Stille fern vom Alltag erfahren möchten.

6 Stunden, auch online möglich